叶酸,只知道怀孕要吃?其他的一头雾水?

时间:2019-09-22 12:00:01 来源:映象生活 当前位置:IOT物联网 > 频道 > 手机阅读

几乎每个已经怀孕或者正在备孕的准妈妈都知道这么一件事,那就是补充叶酸。

但是叶酸是什么?为什么要补?怎么补才最合理有效?许多人仍然是一头雾水。

今天就带着大家一起来正确认识一下叶酸,这个大家都知道,但有可能未真正了解的营养素。

叶酸,只知道怀孕要吃?其他的一头雾水?

叶酸是什么?

叶酸是一种水溶性 B 族维生素,对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

为什么准妈妈需要叶酸?

叶酸有助于胎儿健康成长,尤其是当母亲在孕前就摄入叶酸时,可以有效起到以下作用:

A. 预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂),有效率达70%以上。

B. 预防胎儿唇腭裂,有效率50%以上。

C. 预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。

D. 预防孕妇、乳母及胎儿贫血。

E. 促进胎儿神经系统发育。

F. 降低婴儿死亡率。

G. 减低妊娠反应等

因此,胎儿的孕育过程中,提供足够的叶酸就显得尤为重要。

叶酸,只知道怀孕要吃?其他的一头雾水?

什么时候补充叶酸?

研究显示在服用叶酸 4 周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕(最迟孕前 3 个月)开始每天补充 400 ~800微克叶酸,至少到怀孕后 3 个月,如果有条件,可以继续服用到孕期结束。

如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段,平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物,又不确定是否存在叶酸代谢障碍,建议最好到医院做相关检测(如叶酸水平),遵循医生建议进行叶酸的补充。

叶酸,只知道怀孕要吃?其他的一头雾水?

长期吃会不会对身体有伤害?

备孕期间可以一直吃叶酸,因为这是一种我们身体日常需要的维生素,普通人从饮食中获取就够了,孕期由于胎儿也需要,所以孕妈妈要额外补充,而且叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被身体吸收利用。

每天400~800微克(视情况而定)的叶酸补充量不会对身体造成伤害,强调怀孕前就要开始吃是为了使备孕女性体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胎儿早期有一个较好的叶酸营养状态。

叶酸,只知道怀孕要吃?其他的一头雾水?

孕妇需要补充多少叶酸?

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013 年版)中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为 600 微克,最高不超过 1 毫克,即可耐受最高摄入量为 1 毫克。这里的推荐摄入量包括饮食中摄入的叶酸量。具体补充情况遵循医生的建议。

因此备孕期和怀孕期间除了每天服用叶酸补充剂外,还应适当多吃富含叶酸的食物。

天然叶酸存在于哪些食物中?

富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类(如黄豆)、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘、草莓)等。

叶酸,只知道怀孕要吃?其他的一头雾水?

频道本月排行

频道精选